假如从杠铃卧推和哑铃卧推里只能挑选一个来练的话,我会挑选哑铃卧推。尽管杠铃卧推能推起更大的分量,但它的坏处也来自这长长的横杆,杠铃卧推对胸部的影响感并不如哑铃来的凶狠。由于哑铃卧推能够比杠铃卧推具有更大活动范围,无论是离心缩短仍是向心缩短,进程都比杠铃更多一截,而这一截能让咱们的发力感更好。尤其是在做哑铃卧推的时分,咱们能够多做一个向内收的动作,这也是杠铃卧推所不具备的。当然,运用哑铃卧推纵然推不起和杠铃卧推相同的大分量,但这并不能阻挠它成为一个练胸肌的好动作。

哑铃卧推少了横杆的约束,天然也变得更为困难,倒不是更难推,是细节更多了。

比方,咱们最常听到的便是做完哑铃卧推之后,胸肌尽管感触很激烈,但好像膀子也开端隐约发痛,这到底是哪里出了问题?哑铃卧推是不是危害膀子有一套?

现实并非如此,仅仅你或许疏忽了这个细节。

请参阅下面的动图,有没有发现什么问题?

1.肩胛骨收紧向下,起桥,没问题。

2.对握哑铃的双手手腕,肘部都垂直于地上,没问题。

3.双脚结壮于地上,没问题。

4.推起的行程安稳且流通,下放时的操控也适可而止,也没问题。

这样看来好像每一步都做的很规范,乃至能够拿来当模板教育。

但假如这样做,你的膀子真的会感觉到疼,为什么?

由于,他只做错了这一个细节!

你有没有留意到,在动图中,男人的手肘翻开约90°,双臂几乎在一条直线上,这样来做动作只会让你的三角肌前束感觉更影响,而咱们想要影响的胸部则会失掉大部分的张力操控。这样下去的效果便是肩部首要力竭,乃至拉伤。

在卧推环节,肩胛安稳适当重要,许多新手在学卧推的时分,最先要把握的便是收紧肩胛的动作,不然再怎样推也很难影响到胸肌。收紧肩胛的意图之一,便是让胸部能更好地挺出来,而不是缩起来。

那么正确的哑铃卧推应该怎样做呢?

除了做到上述关键之外,你需求谨记肘部与身体的视点不要彻底翻开,也不行缩得太小,翻开过多影响三角肌更显着,而缩得太多就对肱三头肌影响更强了。正确的视点应该在45°至60°之间,你能够测验依照这个期间的大致视点去推,找到最适合自己的视点才是最好的。

下面简略复述一下哑铃卧推的细则。

首要挑选适宜自己分量的哑铃,然后躺在卧推凳上,收紧肩胛骨并向下压真实凳面上,使胸椎挺起,能正确起桥,双脚朝外翻开踩实地上,使膝盖和脚尖方向共同。手肘内收至45°至60°左右,将哑铃推起至胸部上方,留意全程坚持肩胛收紧状况,别懈怠,然后慢慢下放哑铃,拉伸胸肌,再次推起,循环。

动作中假如发现不适感,及时做出调整,没必要非强行做完一组再调整。总归,别让自己受伤,不然几个月的效果都或许被收回。

本期完毕,我是波普董,假如你有想要了解的办法,能够在文末给我留言或许直接私信我。

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