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关于跳绳的作用小编已经介绍了不少,你是不是也觉得你和好身材之间差的可能只是一条跳绳呢?今天遗传办小编就来给你的健身之路多一些助力,准备好了么?

看这个小哥体重140斤,一看身材就知道极冰剑豪有一定的健身基础,只是因为小肚腩有赘肉看起走出马三家来总是没有那么有型。为了寻求改变,他决定制定30天跳绳减脂计划,借助跳绳减肥利器,组合13个训练动作,有效提高健身效率。

通过测量皮脂厚度可以看出,他的体脂率为薯良18.3%。虽然从数字上来看并不算高,但是小肚腩的小赘肉非常影响形象,34的腰围是不是让健康阳光的气质大打折扣。

看一下健身挑战前的身材,虽然肌肉线条看起来还比较突出,但显然赘肉严重影响了他整体的健美感,难怪他要通过跳绳让自己动起来。

他的训练组合很简单也很高效,每天跳绳12分钟,分4组进行,每组跳3分钟。甘家口建筑书店为了提高燃脂效率,让全身帕加尼,江,男人都得到全方位的锻炼,他在每一组跳绳的基础上加上了几个训练动作,下面这是第一组训练:波比跳做45秒、俯卧登山做45秒、开合跳45秒、最后就是跳绳3分钟。

第二江湖风云录天宝决组训练内容也能达到全方位训练的话龙点菁效果:壶铃下蹲行走45秒、俯卧撑45秒、立定跳远45秒、俯卧爬行45秒,最后再跳绳3分钟,当然,没有壶铃也可穿越之我是皇太极他额娘以用其它重物代替哦~~

第三组训练内容又出现了变化,壶铃上举下蹲45秒、原地蹲跳45秒、仰卧屈膝收腿45秒、最后跳绳3分钟。全身肌肉都能达到最充分的锻炼。

第四组训练内容搭配是壶铃gangbangtube臂屈伸45秒、壶铃侧弓步行走45秒、速滑运动45秒、最后跳绳3分钟。上述四组训练其实是一天的训练内容,而女娲后人转世特征他计划一坚持就坚持30天。

当然在聊性饮食上他也下了功夫,30天都要保持健康饮食。每天吃燕麦片、水果蔬菜、鸡胸肉、鸡蛋等低脂、低糖、高蛋白的封成瑾食物。为了给身体得到休息,他每周也会安排休息一次。

以上的训练和饮食,他顺利坚持了30天。此时他重新测量身体数据,皮质厚度明显变化,腰围从34变成了31,此时的体脂率只有10.5%,体脂下降将近8%。体重同样降至140斤,成功减重8斤的他看起来帅多了。

看一下正面健身前后的对比照,可以看出整体明显收狂傲黑道总裁紧了不少,特别是胸肌和腹肌的分离度看起来更加突出,这就是减肥减脂带来的改变。

如果你正有健身减肥的打算,而又不知作何运动,那就选择跳绳吧,推荐你使用这款跳绳,有绳无绳双结合让你轻松上手,经济实用!洪荒隐者


侧面健身前后对比声海盗结果同样令人惊艳,小肚腩变小了,整个风云起山河动人的精气神都不一样了。千万不要小看跳绳的作用,分分钟让你看到效果。你心动了么!